Méditation et sophrologie en cours collectifs ou séances individuelles

La méditation en pleine conscience (MBSR) et la sophrologie, sur des chemins communs.

Au Centre  de soins Jules Ferry à Lorient et au Cabinet  Arlecan  à Plouhinec (56), les séances de sophrologie peuvent être complétées par la pratique de la méditation. En cours collectifs de sophrologie, le 3ème degré de la pratique est très méditatif, et s’effectue en position assise sur une chaise. Les personnes participant à ces cours collectifs, auront dans un premier temps découvert les 1er et le 2ème degré que se pratiquent chacun sur 5 à 8 cours.

La MBSR (Mindfulness  Based Stress Réduction) est  créée par Jon Kabat-Zinn, médecin, chercheur, aux Etats Unis dans les années 70. La discipline s’est développée dans le monde entier, à raison de 30 minutes/ jour pour un programme de 8 semaines.

La gestion du  stress, par la réduction  qu’elle induit, est validée scientifiquement. Les relevés d’ondes d’électroencéphalogramme témoignent de l’activité des ondes Alpha ( proches du sommeil)  caractéristiques  de  l’apaisement et du calme, est augmentée.  Le sommeil  et la méditation sollicitent le système nerveux parasympathique ( calmant) par la fabrication du neurotransmetteur du nom acétylcholine. Grâce au vide mental qu’elle procure, la méditation est un moyen d’ouvrir les connections de la créativité. Elle développe aussi une observation plus neutre, plus attentive aux sensations ou aux émotions. Certains chercheurs préfèrent le terme de détachement à celui d‘observation.

Chez vous, à tout moment de la journée, de préférence dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangés, vous pouvez pratiquer la méditation pleine conscience. Dans un premier temps, il sera peut être de 15 ou 20 minutes. Au fil des entraînements, vous allongerez la durée, ou alors vous serez plus rapidement connecté à vos sensations corporelles, et vous profiterez dès les premiers instants des bienfaits de la MBSR.

Lorsque vous serez plus chevronné, vous pourrez alors méditer dans des moments de vie quotidienne, parfois même, lorsque vous êtes dans des situations où il faut  faire preuve de patience, telle que dans une file d’attente ou un embouteillage.

Le simple fait de porter l’attention à sa respiration, dans l’instant présent permet de quitter le mental (Eckhart Tollé ). C’est un état dans lequel l’esprit ne se laisse pas envahir par les pensées, sensations ou d’émotions à propos d’expériences, présentes, passées ou futures.

La MBSR permet de développer une conscience qui ne se laisse pas guidée par les jugements, analyses ou autres schéma de pensées.  lors de la pratique, l’attention est orientée, vers le souffle et s’ouvre ainsi aux données immédiates qui s’ouvre à la conscience.

Elle influe sur la santé, avec le renforcement du système immunitaire, la diminution de douleurs, l’amélioration du rythme cardio respiratoire ou un sommeil plus réparateur.  Le protocole de Jon Kabat Zinn propose, de porter l’attention au corps depuis l’orteil gauche jusqu’au sommet du crâne.

Cette observation de la vie intérieure, renforce la qualité de présence à soi.  L’attention portée sur la respiration demande à « être là dans l’instant présent, sans rien vouloir, rien attendre ». C’est cette dimension temporelle de « l’ici et maintenant » qui la différencie de la sophrologie.

La sophrologie se place dans une tridimensionnalité temporelle, la pensée est élargie au présent, passé, ou futur. En France, la MBSR par Christophe ANDRE, médecin psychiatre à l’hôpital de saint à Paris.

Pour maintenir les bénéfices de la discipline MBSR, la pratique  quotidienne est le plus souvent intégrés dans un art de vivre.

Béatrice Le Guyader

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