La méditation en pleine conscience (MBSR) et la sophrologie, sur des chemins communs.

Au Centre  de soins Jules Ferry à Lorient et au Cabinet  Arlecan  à Plouhinec (56), les séances de sophrologie peuvent être complétées par la pratique de la méditation. En cours collectifs de sophrologie, le 3ème degré de la pratique est très méditatif, et s’effectue en position assise sur une chaise. Les personnes participant à ces cours collectifs, auront dans un premier temps découvert les 1er et le 2ème degré que se pratiquent chacun sur 5 à 8 cours.

La MBSR (Mindfulness  Based Stress Réduction) est  créée par Jon Kabat-Zinn, médecin, chercheur, aux Etats Unis dans les années 70. La discipline s’est développée dans le monde entier, à raison de 30 minutes/ jour pour un programme de 8 semaines.

La gestion du  stress, par la réduction  qu’elle induit, est validée scientifiquement. Les relevés d’ondes d’électroencéphalogramme témoignent de l’activité des ondes Alpha ( proches du sommeil)  caractéristiques  de  l’apaisement et du calme, est augmentée.  Le sommeil  et la méditation sollicitent le système nerveux parasympathique ( calmant) par la fabrication du neurotransmetteur du nom acétylcholine. Grâce au vide mental qu’elle procure, la méditation est un moyen d’ouvrir les connections de la créativité. Elle développe aussi une observation plus neutre, plus attentive aux sensations ou aux émotions. Certains chercheurs préfèrent le terme de détachement à celui d‘observation.

Chez vous, à tout moment de la journée, de préférence dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangés, vous pouvez pratiquer la méditation pleine conscience. Dans un premier temps, il sera peut être de 15 ou 20 minutes. Au fil des entraînements, vous allongerez la durée, ou alors vous serez plus rapidement connecté à vos sensations corporelles, et vous profiterez dès les premiers instants des bienfaits de la MBSR.

Lorsque vous serez plus chevronné, vous pourrez alors méditer dans des moments de vie quotidienne, parfois même, lorsque vous êtes dans des situations où il faut  faire preuve de patience, telle que dans une file d’attente ou un embouteillage.

Le simple fait de porter l’attention à sa respiration, dans l’instant présent permet de quitter le mental (Eckhart Tollé ). C’est un état dans lequel l’esprit ne se laisse pas envahir par les pensées, sensations ou d’émotions à propos d’expériences, présentes, passées ou futures.

La MBSR permet de développer une conscience qui ne se laisse pas guidée par les jugements, analyses ou autres schéma de pensées.  lors de la pratique, l’attention est orientée, vers le souffle et s’ouvre ainsi aux données immédiates qui s’ouvre à la conscience.

Elle influe sur la santé, avec le renforcement du système immunitaire, la diminution de douleurs, l’amélioration du rythme cardio respiratoire ou un sommeil plus réparateur.  Le protocole de Jon Kabat Zinn propose, de porter l’attention au corps depuis l’orteil gauche jusqu’au sommet du crâne.

Cette observation de la vie intérieure, renforce la qualité de présence à soi.  L’attention portée sur la respiration demande à « être là dans l’instant présent, sans rien vouloir, rien attendre ». C’est cette dimension temporelle de « l’ici et maintenant » qui la différencie de la sophrologie.

La sophrologie se place dans une tridimensionnalité temporelle, la pensée est élargie au présent, passé, ou futur. En France, la MBSR par Christophe ANDRE, médecin psychiatre à l’hôpital de saint à Paris.

Pour maintenir les bénéfices de la discipline MBSR, la pratique  quotidienne est le plus souvent intégrés dans un art de vivre.

Béatrice Le Guyader

Des sensations corporelles positives entraînent une action positive sur le mental.

Au Centre  de soins Jules Ferry  à Lorient et au Cabinet  Arlecan  à Plouhinec (56), les séances de sophrologie proposent des techniques de visualisation positives. Pourquoi ? Parce que lorsqu’on pense « positif », on agit « positif ».

Dans une séance individuelle, la personne et le sophrologue analysent ensembles, le besoin ou la demande de POSITIF, cela peut être le renforcement d’une capacité, par exemple, « la confiance en soi’ pour passer une épreuve ou un examen. La personne se connecte à une visualisation positive qui lui appartient.

Durant les cours collectif de sophrologie, la visualisation du positif est adaptée ou adaptable à un groupe de personnes. Chaque personne sait ce que représente  sa  visualisation positive.

« C’est toujours notre esprit qui fait l’expérience du monde et le traduit sous forme de bien être ou de souffrance » (Matthieu Ricard, médecin, moine bouddhiste). Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie.

Par la pratique de la sophrologie, en séance individuelle ou  en cours collectifs, en modifiant l’état de notre corps, nous modifions notre façon de percevoir tout ce qui nous arrive, notre perception de nous mêmes, des autres et du monde.

La sophrologie permet d’accueillir le positif, ainsi de le développer. La pratique permet de former l’esprit à fonctionner de manière positive sans barrière entre le corps et l’esprit. Aujourd’hui, on parle de neuroplasticité du cerveau, qui démontre que celle-ci évolue continuellement en fonction des expériences et stimulations.

La pratique de la sophrologie peut modifier la neuroplasticité, certaines qualités humaines positives fondamentales peuvent être cultivées.  Ces qualités sont variables et différenciées pour chacun d’entre nous, cela peut être l’écoute, la confiance, l’optimisme…

Une sensation ou un sentiment positif peut aussi avoir un renforcement sur les sensations corporelles et vice et versa.  Au cours de la pratique généralement en fin de séance, le sophrologue propose la visualisation d’images positives agréables .

Celle ci peut s’inscrire dans le présent, par la concentration sur un , un objet , un lieu, ou une  situation aimée….  La visualisation peut être proposée pour la préparation d’un futur proche ou plus lointain, telle que  la préparation d’épreuves ou un  changement. La pratique de la sophro-mnésie propose l’évocation d’un souvenir agréable du passé pour actualiser des ressources positives, peut être oubliées.  Cette tridimensionnalité temporelle en fait la différence avec de la méditation en pleine conscience. La méditation en pleine conscience impose à l’esprit d’être attentif à l’instant présent.

La sophrologie permet une représentation positive de l’évènement. La sophro-présence du positif est pratiquée lors des séances à Lorient et Plouhinec.

Béatrice Le Guyader

En cours collectifs ou en séances individuelles de sophrologie, la pratique  régulière permet la réhabilitation d’une image corporelle positive

Au Centre  de soins Jules ferry à Lorient et au Cabinet  Arlecan  à Plouhinec (56), les séances de sophrologie renforcent l’image corporelle plus positive, la personne qui consulte peut avoir une demande précise car elle souffre de sur poids ou d’un schéma corporel négatif. C’est à dire, qu’elle « se trouve »  trop grosse le plus souvent que trop maigre.

En cours collectifs, des remarques similaires sont entendues car il est devenu courant d’exprimer des sentiments négatifs pour une instabilité pondérale ou régimes souvent abandonnés au profit de reprises de poids certaines.

Il y a maintenant presque 20 ans que l’OMS (organisation mondiale de la santé) a donné à l’obésité un statut de « maladie ». La forte augmentation de sa prévalence touche de nombreux pays à travers le monde.

Envisager l’accompagnement en tant que sophrologue comprend un travail sur l’image du corps et le changement de celle-ci au décours d’un programme de perte de poids.

Chez certaines personnes ayant subi des changements corporels (prise ou perte de poids ou yoyo), le corps est souvent mal considéré, peu connu, parfois détesté.

L’image corporelle, est à différencier d’avec le schéma corporel (cf. dossier 1). L’image représente la synthèse des expériences émotionnelles de chacun. Dans le cas d’une personne en surpoids, cette image peut être vécue comme une inadéquation avec l’image désirée ou idéalisée. Cette inadéquation sera source de honte ou de frustration. Elle peut aussi renforcer un sentiment de mal être et dévalorisation. La sophrologie par ses principes renforce la confiance en soi, et permet de retrouver l’estime de soi.

C’est cette nouvelle relation à soi, en séances de  sophrologie, à Lorient ou  Plouhinec qui permettra à la personne de se sentir mieux dans son corps.

Béatrice Le Guyader

La majorité des personnes qui consultent, ou qui suivent les cours collectifs de sophrologie à Lorient ou Plouhinec,  appliquent cette étape importante de la séance dans leur vie quotidienne. Certains le font le soir avant de se coucher pour préparer au calme et favorise le sommeil. D’autres le font au travail,  sur l’heure du déjeuner ou  avant une réunion. Des jeunes élèves ou étudiants s’en saisissent pour apporter un apaisement rapide quelque soit l’instant ou le lieu.

Chacun peut apprendre à connaître son juste tonus nécessaire.

Les techniques de base en sophrologie Au Centre de soins Jules Ferry à Lorient et au Cabinet  Arlecan  à Plouhinec (56), proposent une libération des tensions inutiles.

D’autres tensions sont utiles et nous donnent une capacité d’agir. Cet état de tension correspond au tonus musculaire exercé sur notre corps. Le tonus musculaire peut se définir comme étant une contraction permanente des muscles.

Ce tonus, entretenu par un influx nerveux est mis en évidence cliniquement par une tension qui affecte tout muscle. Cette tension légère ou plus modérée, peut s‘exagérer à l’effort.Certaines tensions sont dites « inutiles », car le tonus se module suivant les postures et les facteurs psycho émotionnels. Ce tonus peut être abaissé par des exercices respiratoires et gestuels.

En sophrologie, selon son fondateur, le professeur Caycédo, à chaque début de pratique, des mouvements de contractions et décontractions musculaires sont effectués. Il s’agit de la technique de libération des tensions inutiles. « Le corps rigide ressent moins les sensations. La relaxation augmente les sensations et perceptions et permet de mieux connaître son corps et d’en prendre soin » (M. FREUD, se réconcilier avec son corps.

Le corps étant le véhicule de l’être au monde,  lui permettre de se libérer de ses tensions, ses peurs, ses appréhensions, c’est l’aider à se confondre avec ses projets, et à s’y engager continuellement. La pratique de la sophrologie avec cette libération, aide à se ressaisir. Les événements du corps et la prise de conscience de  ses tensions quotidiennes sont favorisés par la pratique de la sophrologie.

Lors d’une séance de sophrologie, ou d’un cour collectif,  il est proposer  d’exagérer  la mise en tension des muscles qui le réclament. Cette exagération  favorise la détente et le relâchement musculaire.

Cette technique permet d’apprendre à connaitre ses limites,  reconnaître les signes de tensions et de fatigue.

Béatrice Le Guyader

Le schéma corporel est l’image en 3D que chacun a de soi-même Au Centre de soins Jules Ferry  à Lorient et au Cabinet  Arlecan  à Plouhinec (56), la pratique de la sophrologie optimise la connaissance du schéma corporel. Schéma corporel et image corporelle   Le schéma corporel est souvent confondu avec l’image corporelle. L’image corporelle est en lien avec les expériences émotionnelles du corps, par exemple le regard ou les remarques d’autrui et l’incidence émotionnelle de celles ci.  Certaines paroles ou jugements ont une influence négative ou positive sur la construction de l’image corporelle. Le schéma corporel est une structure plus profonde, plus physique, qu’il est possible de découvrir grâce à la sophrologie. Il s’agit de la façon dont le corps nous apparait à nous-mêmes, grâce aux sensations, aux perceptions.  Ces sensations (thermiques, tactiles, musculaires…)  sont plus précises grâce aux relaxations dynamiques effectuées en pratique de sophrologie. Le cortex sensoriel emmagasine des sensations, des impressions passées, celles-ci parviennent à la conscience sous forme d’images. Ces images forment les modèles organisés de nous-même, appelés « schéma » Le schéma corporel, des images organisées de nous même. Le modèle postural définit la représentation du corps dans l’espace. Selon P. Shilder (L’image du corps, p.133). Tous  nos sens collaborent continuellement à la création du schéma corporel.  Il se construit au cours de l’enfance au fur et à mesure que ses contenus tactiles, kinesthésiques ou articulaires s’associent entre eux ou avec les contenus visuels. En sophrologie,  à Lorient et à Plouhinec, lors de la relaxation dynamique du premier degré, avant les stimulations corporelles, le repérage des régions corporelles, par le déplacement des mains sur la peau, renforce les perceptions du schéma corporel dans la conscience. La pratique permet de nous accueillir tel que nous sommes, d’éloigner les pensées négatives, voire inutiles, pour se centrer dans l’instant. En lien avec la respiration, il devient alors possible de se placer dans l’instant, de prendre possession du temps qui passe et de l’espace. Sentir le corps, ses appuis, au sol ou sur la chaise et la respiration offre la satisfaction d’être ici et maintenant. La pratique permet ainsi de dompter ses pensées, d’apprivoiser son esprit et d’en faire un allié. La réalité vécue de notre corps se fait dans notre esprit, il s’agit de la façon dont le corps nous apparait à nous même. Le cortex sensoriel emmagasine des sensations, des impressions passées, celles-ci, parviennent à la conscience sous forme d’images. Ces images forment les modèles organisés de nous-même appelé « schéma » (Shilder). La réhabilitation d’un schéma corporel plus positif La sophrologie étant une méthode psychocorporelle sollicite le corps et l’esprit. Ainsi, par les mouvements doux de contractions et relâchements musculaires (stimulations) et les visualisations positives, il est alors possible de modifier le schéma corporel. En effet, l’état de relaxation d’une pratique améliore la conscience de soi de façon plus positive.  Lorsque le corps est relâché, détendu, les signaux et les informations vécues, circulent plus facilement entre le corps et le mental. Les ressentis positifs du corps facilitent l’émergence de pensées positives, les exercices deviennent alors plus constructifs et permettent la réhabilitation d’un schéma corporel lui-même plus positif. L’attention à soi améliore la relation à l’autre   Les stimulations corporelles (mouvements doux) pratiquées en sophrologie permettent et améliorent certaines perceptions pouvant modifier ainsi le modèle postural. Chaque perception se rapporte à une sensation tactile ou posturale du corps.  Une sensation étant l’épreuve d’un  un état  de soi même, l’ensemble de celles-ci constituent les perceptions. Elles sont individualisées, parfois dans l’inconscient et peuvent être ressenties, ou réactualisées au cours d’une pratique de sophrologie. La sophrologie, par des prises de conscience permet le renforcement de la structure de l’image du corps, du corps vécu. Découvrir les ressentis, les perceptions de l’instant, c’est être à l’écoute des messages du corps. Il peut s’agir de découvrir ses limites ou ses capacités à progresser pour trouver les meilleures solutions pour nous-mêmes.   « Si on regarde une sensation de près, elle nous enseigne du rapport vivant avec soi même et avec le monde » Merleau PONTY. La relaxation dynamique du 2ème degré, offre cette prise de conscience du rapport au monde, par les stimulations des organes sensoriels. Les organes sensoriels donnant du sens à la conscience, l’état de conscience devient alors conscience d’un état. La pratique des relaxations dynamiques en sophrologie  à Lorient et à Plouhinec, développe un nouveau regard et une attention à soi. Elle développe le mieux être aussi lié aux rapports à l’autre. Béatrice Le Guyader Bibliographie : « Phénoménologie de la perception » Merleau PONTY « L’image du corps » Paul SCHILDER